3 Dicas Para Prevenir Lesões

Você sabia que é possível evitar lesões no joelho com cuidados simples e diários? Preparei este primeiro texto do blog para passar algumas das orientações preventivas que costumo passar para meus pacientes:   PREPARO MUSCULAR Os músculos e tendões são componentes fundamentais da chamada estabilidade dinâmica das articulações. Músculos fortes, além de conferirem maior estabilização são capazes de absorver mais carga, poupando de certa forma,  excessos no joelho. Além disso, músculos resistentes são menos propensos à fadiga. E sabemos que muitas lesões ocorrem quando a musculatura já está fadigada e, portanto, com mecanismos de defesa menos responsivos.   ALONGAMENTO Esta prática é indicada para todas as pessoas, independente do nível de atletismo ou composição corporal. O alongamento promove a redução do tensionamento dos músculos e contribui para a mobilidade da articulação. Para evitar lesões no joelho é importante alongar não somente os músculos ao redor do mesmo, mas de todas as áreas relacionadas, incluindo quadris, região lombar e tornozelos. E não vale ser aquela “puxadinha na perna” antes da atividade. Alongamento só se consegue com uma prática frequente e mais prolongada. Sempre recomendo que seja incluído pelo menos duas vezes na semana um treino de alongamento (que pode ser uma aula de yoga), além de pequenos alongamentos diários para manutenção do que já foi alcançado.   CONSCIÊNCIA CORPORAL E PROPRIOCEPÇÃO Muitos pacientes chegam no consultório com uma musculatura forte e com bom alongamento, mas carecem de consciência corporal (como ter um avião e não saber pilotar), que tem a ver com propriocepção. Para aqueles que nunca ouviram falar sobre propriocepção, de forma resumida, é a capacidade do nosso sistema nervoso em processar as informações vindas do ambiente (e do próprio corpo) e, neste caso, controlar o movimento das articulações, ativando cada músculo no momento certo de forma a protegê-las. Exercícios de equilíbrio são essenciais para o desenvolvimento da propriocepção. Mais uma vez, a yoga é uma boa recomendação para o desenvolvimento desta habilidade.